invisible-recaptcha domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/ctjfryyt/public_html/modern-media.net/wp-includes/functions.php on line 6131pretty-link domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/ctjfryyt/public_html/modern-media.net/wp-includes/functions.php on line 6131jetpack domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/ctjfryyt/public_html/modern-media.net/wp-includes/functions.php on line 6131cocoon ドメインの翻訳の読み込みが早すぎました。これは通常、プラグインまたはテーマの一部のコードが早すぎるタイミングで実行されていることを示しています。翻訳は init アクション以降で読み込む必要があります。 詳しくは WordPress のデバッグをご覧ください。 (このメッセージはバージョン 6.7.0 で追加されました) in /home/ctjfryyt/public_html/modern-media.net/wp-includes/functions.php on line 6131体脂肪とは、
“体内に蓄積した脂肪。皮下脂肪や内臓脂肪、血液中に含まれる脂肪分、細胞膜を構成する脂質など。”
引用：広辞苑
ダイエットで脂肪を落としたい人もいますが、アスリートの方たちは脂肪をエネルギーに変えるため必要不可欠なものと見ています。
むやみに減らすと生命に関わることもあり、多すぎると生活習慣病や肥満になる率が高まります。
脂肪が燃焼するには酸素が必要なので、有酸素運動が必要と言われていますが、燃焼する仕組みや条件はどのようになっているのでしょうか。
燃焼させるには、どういった事に気をつける必要があるのかを調べてみました。
体脂肪は備蓄型の脂肪なので、運動をしてもすぐには燃え始めません。
体の中で先にエネルギーになるのは糖質（糖分）です。ダイエットで敵視されている炭水化物です。
炭水化物が不足してくると、備えていた脂肪が燃焼し始めます。
その場合、酸素が必要なので、有酸素運動は脂肪の燃焼を助けると言われます。
糖質のエネルギーは瞬発力のようなもので、脂質のエネルギーは持続型です。
運動時間が長い時に脂質のエネルギーが活躍することになります。
ダイエットで炭水化物を控えるようにするのはこのためです。運動をする時に脂肪が燃えるタイミングを早めることにつながります。
体脂肪には、3種類あります。
①皮下脂肪
女性につきやすいです。妊娠・出産を機に下腹に脂肪が備えられていくことが多いです。
➁内臓脂肪
男性につきやすいですが、基礎代謝を維持していれば比較的落としやすいため、意識的に動く習慣をつけるとよいでしょう。
③お腹周り
男女ともに、助骨の下から骨盤にかけての部分にあたり、骨に覆われているため、脂肪がつきやすくそのまま貯まりやすいので注意が必要です。
糖尿病、高血圧、高脂血症は内臓脂肪型肥満が原因とされています。
「動脈硬化」につながり、脳梗塞・心筋梗塞につながる可能性が大となります。
お腹周りは脂肪を落とそうとしてもなかなか落ちない部分なので、普段から気にしておきましょう。
脂肪細胞そのものが大きくなっていくので、「１」の大きさであったものが過剰になっていくと「数十倍」まで大きくなります。
脂肪細胞の数も増え続けます。
一つの大きさが限界まで大きくなったとしても、別の場所にまた脂肪細胞が作られ、同様に増加していきます。
数も量も無制限のようなものです。
何もしていない時でもエネルギーを消費していて、全体の60～70%が基礎代謝、生活活動代謝（20～30%）、食事誘発性熱産性（約10%）として自然に消費されています。
熱量を生み出す筋肉が減ってしまうことは、基礎代謝を下げてしまう原因になるので、たんぱく質を多めにとることが大事です。
体脂肪が燃焼しやすい順番は、ふくらはぎ→首回り→太もも→腕→お腹周り→お尻とされています。
お腹周りが5番目なので、腹部の部分痩せは難しいです。
この部分に脂肪を貯めこまないように普段から筋肉量をつけるようにして基礎代謝の維持をしていくことが大事です。
◇脂肪を燃焼させるには酸素が必要なので、有酸素運動を出来る範囲で少しずつ行っていくのがよいでしょう。
エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を利用するなど、ちょっとしたところを改善していくだけでも違いが出てきます。
◇筋肉量があると、基礎代謝が落ちないため熱量を作り上げる量を維持することができます。
継続して筋力トレーニングを行うことで体は徐々に変化します。
有酸素運動に腹筋や腕立て伏せなどの筋力トレーニングを加えることで、運動のバランスもよくなり、脂肪消費の効率もアップします。
運動自体は体全体を使うので、ピンポイントで脂肪を減少させるのは難しいです。
◇規則正しい生活を心掛けることも大事です。
毎日体重計でチェックすることも運動を継続していく後押しになるでしょう。
食事内容を見直すことも大事なことです。
◇ストレスをためないようにしましょう。
脳内ホルモンにセロトニンという物質があり、この物質は不安を鎮め，落ち着かせてくれる働きがあります。
セロトニンの濃度は糖分を摂取することで上昇します。
過剰な糖分摂取は余分な脂肪を作る原因となってしまうので、適度にしておくことが重要です。
体脂肪は無用なものではなく、必要なものです。
むやみに多すぎると健康に悪影響を及ぼすが、少なすぎても低血圧、慢性疲労などやはり健康に影響があります。
おおよそ20～30％以内であれば問題なしです。
体を動かすことを意識して、基礎代謝を下げないように筋肉の維持を保つようにしていればよいので、毎日の生活の中で改善点があるかどうか、今一度チェックしてみましょう。
トップ画像：https://pixabay.com/photos/road-shoes-walking-sports-run-749528/
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