脂肪の特徴
脂肪細胞そのものが大きくなっていくので、「１」の大きさであったものが過剰になっていくと「数十倍」まで大きくなります。
脂肪細胞の数も増え続けます。
一つの大きさが限界まで大きくなったとしても、別の場所にまた脂肪細胞が作られ、同様に増加していきます。
数も量も無制限のようなものです。
体脂肪を燃やすにはどのようにするとよいか
何もしていない時でもエネルギーを消費していて、全体の60～70%が基礎代謝、生活活動代謝（20～30%）、食事誘発性熱産性（約10%）として自然に消費されています。
熱量を生み出す筋肉が減ってしまうことは、基礎代謝を下げてしまう原因になるので、たんぱく質を多めにとることが大事です。
体脂肪が燃焼しやすい順番は、ふくらはぎ→首回り→太もも→腕→お腹周り→お尻とされています。
お腹周りが5番目なので、腹部の部分痩せは難しいです。
この部分に脂肪を貯めこまないように普段から筋肉量をつけるようにして基礎代謝の維持をしていくことが大事です。
脂肪を燃やすために効果的な事
◇脂肪を燃焼させるには酸素が必要なので、有酸素運動を出来る範囲で少しずつ行っていくのがよいでしょう。
エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を利用するなど、ちょっとしたところを改善していくだけでも違いが出てきます。
◇筋肉量があると、基礎代謝が落ちないため熱量を作り上げる量を維持することができます。
継続して筋力トレーニングを行うことで体は徐々に変化します。
有酸素運動に腹筋や腕立て伏せなどの筋力トレーニングを加えることで、運動のバランスもよくなり、脂肪消費の効率もアップします。
運動自体は体全体を使うので、ピンポイントで脂肪を減少させるのは難しいです。
◇規則正しい生活を心掛けることも大事です。
毎日体重計でチェックすることも運動を継続していく後押しになるでしょう。
食事内容を見直すことも大事なことです。
◇ストレスをためないようにしましょう。
脳内ホルモンにセロトニンという物質があり、この物質は不安を鎮め，落ち着かせてくれる働きがあります。
セロトニンの濃度は糖分を摂取することで上昇します。
過剰な糖分摂取は余分な脂肪を作る原因となってしまうので、適度にしておくことが重要です。
体脂肪は無用なものではなく、必要なものです。
むやみに多すぎると健康に悪影響を及ぼすが、少なすぎても低血圧、慢性疲労などやはり健康に影響があります。
おおよそ20～30％以内であれば問題なしです。
体を動かすことを意識して、基礎代謝を下げないように筋肉の維持を保つようにしていればよいので、毎日の生活の中で改善点があるかどうか、今一度チェックしてみましょう。
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