効果的なウォーキングの時間
みなさんは「体脂肪が燃焼する条件」をご存じでしょうか。
実は闇雲に体を動かす、激しい運動をすると燃える、と言うわけではありません。
ざっくり簡単に説明すると、脂肪が燃焼する為には20分以上の運動が必要とされています。
20分以上の運動で脂肪が燃焼され始めると言われていましたが、昨今は合計でも同様の効果が得られるといわれています。
つまり、ウォーキングで健康的な効果を得たい場合は「一日の合計が最低20分以上」の運動が必要になります。
健康の為にウォーキングを始めようと思う場合、最低20分は歩くことを意識しましょう。
20分以上続けないとダイエット効果なしは間違いなの？
そもそも、20分以上続けることが大事という根拠は、運動を始めてから20分たたないと脂肪の燃焼に繋がらないという考えでした。
でも、最近では運動を開始直後に脂肪の燃焼は起こるし、時間が経っても糖質の燃焼が起こることがわかりました。
そこで、20分続けて運動するのではなく、朝に10分、昼に10分など分割して運動することで、十分に効果が得られると言われるようになりました。
生活の中で、30分近い時間を捻出するのは面倒になりますが、チョコチョコ時間を運動に当てると、気軽に続けやすくなりそうです。
しかし、減量や健康増進の為にウォーキングを続けたいのであれば、20分+20～60分ほどは意識したい所です。
そしてその時間の間、ゆっくりと歩くのでは無く、「少しキツいな」と思うペースで歩きましょう。
「お散歩」ではなく「ウォーキング」ですから、しっかり脚を出し、肩から腕を振って歩きましょう。普段の様に脚とほんの少し腕が動く程度の動きでは無く、スポーツ選手になった様な気分でしっかりと腕を振るフォームで歩きましょう。
ウォーキングをし始めた頃は息が上がったり早々に辛くなると思います。
ですので、まずやり始めの頃は100％の力を出し切らず、明日も続ける為、慣れる為のウォーキングから始めるのが良いでしょう。そうして慣れた頃に自分の歩ける距離を把握して、数字に出して「もう少し距離を増やそう」と自分のペースを把握してみると良いでしょう。