筋トレに効果的な時間帯やトレーニング時間を調査!

ゴールデンウィークも終わり、そろそろ多くの方が夏に向けてシェイプアップに意識を向ける時期ではないでしょうか。

最近は、体重をただ落とすより筋肉を増やして代謝をあげ、見た目も中身も健康的にという考え方がメジャーになってきました。

この記事では、筋トレに効果的な時間帯やトレーニング時間を紹介していきます!

朝の筋トレのメリットはホルモン「テストステロン」!

人間の脳は、寝ている間にテストステロンというホルモンを分泌します。

これは筋肉を作る役割がある為、朝テストステロンが十分に分泌された状態で筋トレすれば効率よく筋肉を増やす事ができます。

ただし、テストステロンは十分な睡眠によって分泌されます。

寝不足や眠りが浅い場合はまずは睡眠環境を整える事を優先しましょう。

また、起床後すぐは副交感神経が優先されている為、体に負荷をかける準備ができていません。

心臓にも負担がかかるので筋トレを始めるのは起床後2時間後が理想的です。

朝起きて、水分補給をし、ゆっくり朝食をとって、それから筋トレを始めるとちょうどいいかもしれませんね。