昼過ぎ～夕方の筋トレの味方は成長ホルモン！
お仕事、学校等の都合で朝の筋トレは難しい人も多いと思います。
しかし、夕方から夜にかけての時間に行う筋トレにもちゃんとメリットがあるのでご安心ください。
人間の身体機能が最も上がるのはお昼過ぎから夕方。
仕事が夕方終わる場合、業後すぐの筋トレならまだ適切な時間の範囲と言えるでしょう。
筋トレは、睡眠の3時間前に行えば睡眠の質も高まり成長ホルモンも多く分泌されます。
筋肉痛も、この成長ホルモンによって回復していくので、筋トレする→筋肉痛になる＆疲れる→よく眠る→成長ホルモンで筋肉痛が回復へ向かう。というサイクルができます。
空腹のまま筋トレをすると、エネルギー不足となり筋肉分解が引き起こされる可能性がありますので、筋トレ前は軽く食べ、1時間ほど休憩をはさんでから筋トレするのが理想です。
夜まで働いている方には少し難しいスケジュールかと感じました。
オフィスワークの方は、食後の丁度眠たい時間帯に荷物を運ぶ雑務などがあれば率先して引き受けましょう。筋トレチャンスです！
一度の筋トレに掛けるべき時間は集中力と筋力次第！
一度の筋トレに要する時間は、もちろん人により違ってきます。
ですが共通して言える事は「集中力が続く範囲で。」という事です。
例えば、筋トレに限らす重たいものを運ぶ時、注意が散漫になると落としてしまったり、腰を痛めてしまったり、大変危険です。
また、だらだら時間をかけない。という事でもあります。
何時間ジムにいても、集中して筋トレした時間がなければ意味はありません。
勉強や仕事と同じですね。
著者は、週に3～4日程、自宅で筋トレをしますが、各回所要時間は10～30分です。
短いと思う方も多いと思いますが、今Youtubeでは、たった10分で汗だく、即筋肉痛になるような考え抜かれた動画がたくさんあります。
騒音対策でしょうか、ジャンプを一切しないメニューを提供している方もいるので、ご自身にあったトレーニング動画を探してみてはいかがでしょうか。